Démarrer le running implique d’être bien préparé, au risque de se décourager. Ce livre permet d’établir un programme adapté et progressif. On y apprend à définir des objectifs (tenir la distance, courir un circuit de 5 km, oser le marathon ou le trail…), à bien choisir son équipement et à prendre soin de son corps à travers une préparation physique générale : sommeil, nutrition et hydratation, activités sportives qui viennent en soutien du running… Sont également abordées les étapes essentielles – échauffements et étirements – ainsi que la respiration à adopter durant la course et la récupération après l’effort. Au sommaire : Les bienfaits du running – Bien débuter – Se fixer des objectifs – Préserver son capital santé – Bien s’alimenter – Choisir son équipement – Pratiques alternatives (trail, randonnée, yoga..) – Plans d’entraînement 6/8/10/12 semaines
