Le Qi Gong pour améliorer sa santé tout au long de l'année 80 fiches pratiques illustrées pour découvrir, comprendre et soulager
Cet ouvrage très pédagogique permet de découvrir le Qi Gong et ses richesses, d'adapter sa pratique au rythme des saisons pour bénéficier de la meilleure période énergétique et de soulager la plupart des maux du quotidien. L'Art énergétique est présenté sous forme de fiches thématiques simplifiées, alliant explications et exercices de base. Concept d'apprentissage simple, enrichi des divers enseignements reçus par l'auteur. On peut l'utiliser partout, le mettre dans le sac à dos, le placer devant soi... ; il deviendra le compagnon idéal pour une pratique de tous instants et en tous lieux.
Table des matières :
Hommage à Frédérik Ewald (collègue disparu) Préface d'Yves Réquéna, Docteur en médecine, spécialiste de la Médecine Traditionnelle Chinoise, acupuncteur, phytothérapeute et Fondateur de l'Institut Européen de Qi Gong, en 1989. Présentation de l'auteur, Présentation de l'ouvrage, explications du concept,
1/ DÉCOUVRIR (13 FICHES – 13/80) QUELQUES NOTIONS DE CULTURE CHINOISE ET MÉDECINE TRADITIONNELLE Page d'introduction du chapitre Fiche 01 : Le Qi Gong et ses bienfaits Fiche 02 : Théorie du Yin et du Yang Fiche 03 : Les influences philosophiques Fiche 04 : La théorie des 5 éléments ou 5 mouvements Fiche 05 : Les 3 cycles Fiche 06 : Les énergies internes Fiche 07 : Les 5 organes Fiche 08 : Les 3 foyers (le Triple Réchauffeur) Fiche 09 : Les 3 trésors (les 3 Dan Tian) Fiche 10 : Ming Men Fiche 11 : Portes et entrées d'énergie Fiche 12 : Les méridiens principaux Fiche 13 : Les méridiens curieux
2/ COMPRENDRE (6 FICHES – 19/80) FONDAMENTAUX ET RICHESSES DU QI GONG Les Fondamentaux du Qi Gong Fiche 14 : Les 4 Fondamentaux du Qi GongLes postures statiques Fiche 15 : La posture de l'ArbreLa captation des énergies Fiche 16 : Capter les énergies extérieuresLes postures en mouvement Fiche 17 : Lisser le rideau de soieLa méditation Fiche 18 : L'instant méditatifLes animaux du Qi Gong Fiche 19 : Les différents animaux du Qi Gong
3/ PRATIQUER (50 FICHES – 69/80) QI GONG DE PRÉPARATION ...AU QI GONG ! Page d'introduction du chapitre Fiche 20 : La posture de présence Fiche 21 : Les 10 automassages du visage Fiche 22 : Les automassages des 5 organes Fiche 23 : Les automassages pour la circulation énergétique Fiche 24 : Automassages de Ming Men et du Dan Tian Fiche 25 : La captation des 4 directions Fiche 26 : La posture " Mains au Dan Tian "
QI GONG POUR LIBÉRER LES ARTICULATIONS Page d'introduction du chapitre Fiche 27 : Les Cervicales Fiche 28 : Épaules, omoplates et coudes Fiche 29 : Poignets, mains et doigts Fiche 30 : Les Dorsales hautes et basses Fiche 31 : Les Lombaires Fiche 32 : Bassin et articulation sacro-iliaque Fiche 33 : Genoux et chevilles Fiche 34 : Renforcer son équilibre
PRATIQUER AU RYTHME DES SAISONS Page d'introduction du chapitre
LES EXERCICES DU PRINTEMPS Page d'introduction du chapitre Fiche 35 : Étirements des Fascias 1 Fiche 36 : Étirements des Fascias 2 Fiche 37 : Relancer l'énergie musculaire Fiche 38 : Renforcer l'énergie du Foie Fiche 39 : Harmoniser l'élément Bois Fiche 40 : Le Tigre en 3 postures Fiche 41 : La posture statique du Vent Fiche 42 : La Forêt d'Émeraude LES EXERCICES DE L'ÉTÉ Page d'introduction du chapitre Fiche 43 : Renforcer l'énergie du Cœur Fiche 44 : Harmoniser l'élément Feu Fiche 45 : Le Serpent en 3 postures Fiche 46 : La posture statique du Feu Fiche 47 : La Flamme de Vie LES EXERCICES DE FIN D'ÉTÉ OU INTERSAISON Page d'introduction du chapitre Fiche 48 : Renforcer l'énergie de la Rate Fiche 49 : Harmoniser l'élément Terre Fiche 50 : L'Ours en 3 postures Fiche 51 : La posture statique de la Terre Fiche 52 : La Fleur d'Or LES EXERCICES DE L'AUTOMNE Page d'introduction du chapitre Fiche 53 : Renforcer l'énergie du Poumon Fiche 54 : Harmoniser l'élément Métal Fiche 55 : La Grue en 3 postures Fiche 56 : La posture statique du Ciel Fiche 57 : Le Poumon lumineux LES EXERCICES DE L'HIVER Page d'introduction du chapitre Fiche 58 : Renforcer l'énergie des Reins Fiche 59 : Harmoniser l'élément Eau Fiche 60 : Énergiser la Colonne céleste Fiche 61 : Le Singe en 3 postures Fiche 62 : La posture statique de l'Eau Fiche 63 : La Cascade purifiante Fiche 64 : La respiration par les os
STIMULER L'IMMUNITÉ Page d'introduction du chapitre Fiche 65 : Stimuler le système immunitaire Fiche 66 : Les 6 cercles Fiche 67 : Renforcer l'immunité Fiche 68 : La Bulle dorée LA TORTUE, ANIMAL DE LA LONGÉVITÉ Page d'introduction du chapitre Fiche 69 : La Tortue de la longévité Fiche 70 : La Tortue capte l'énergie
4/ SOULAGER PAR LE QI GONG (10 Fiches – 80/80) Page d'introduction du chapitre Fiche 71 : Soulager par la chaleur des mains Fiche 72 : Libérer les Cervicales Fiche 73 : Soulager les douleurs de dos Fiche 74 : Apaiser et libérer l'Esprit Fiche 75 : Équilibrer sa chaleur interne Fiche 76 : Calmer les maux de ventre Fiche 77 : Calmer le Feu du Cœur Fiche 78 : Libérer les sinus Fiche 79 : Se donner un nouveau souffle Fiche 80 : Retrouver un sommeil apaisé QUESTIONS DIVERSES ET PROGRAMMES DE PRATIQUE
CONCLUSION
Notice biographique :
Patrick Moiriat est professeur diplômé de Qi Gong (Institut Européen de Qi Gong) ; instructeur fédéral Karaté & Qi Gong (FFK Wushu), Instructeur fédéral Européen Karaté et formateur en méditation thérapeutique CUNSHEN.
