Vous êtes coureur débutant, régulier ou confirmé, avec un objectif clair : progresser, performer, durer ? Ce livre vous propose un accompagnement structuré et complet, du 10 km à l’ultra-trail.
Dans ce guide, vous apprendrez à planifier intelligemment vos entraînements, éviter les blessures et prendre du plaisir à courir, année après année.
Grâce à une approche fondée sur la science, l’expérience du terrain et l'écoute du corps, Alexandre Prims, kinésithérapeute du sport et ultra-trailer passionné, vous donne toutes les clés pour construire votre progression sur des bases solides.
Vous apprendrez à :
faire un bilan musculo-articulaire complet (mobilité, force, posture, déséquilibres) grâce à des tests simples ;
construire un plan d’entraînement sur mesure, adapté à votre profil, votre niveau et vos contraintes ;
prévenir les blessures en ajustant vos charges de travail et en optimisant la récupération ;
utiliser les notions de VMA, de seuils, de fréquence cardiaque et d’économie d’effort... ;
S’appuyant sur sa solide expérience d’accompagnement des coureurs, Alexandre vous aide à intégrer à votre routine les piliers de la performance : renforcement musculaire ciblé, travail de fond sur la mobilité, nutrition optimisée et récupération efficace.
UNE APPROCHE GLOBALE, RIGOUREUSE ET ACCESSIBLE, POUR COURIR PLUS LONGTEMPS, AVEC PLUS DE PLAISIR.
